Faire un massage régulièrement… beaucoup en rêvent. Personnellement, vu mon métier à la fois demandeur physiquement et mentalement, je me fais masser au moins une fois par mois. Mais à quoi cela sert-il ?
Attention, quand je dis « massage », je pense au vrai, pas à un vague ensemble d’effleurages. Ni à un massage fait à la va-vite avec 5 patients en même temps dans un cabinet-usine où les patients défilent à la chaîne.
Non je pense au vrai massage, celui qui commence par un bilan pour voir avec vous quels sont vos besoins, vos envies, les éventuelles contre-indications,choisir le type de massage, l’huile la plus adaptée, etc…
Alors le massage est certes un moment de détente mais il peut apporter beaucoup plus que cela à votre corps. Et dans ce cas là, vous pouvez profiter des bienfaits d’un MASSAGE !
Agir sur le stress
Le stress est très présent dans notre société. Notre corps régit aux multiples stimuli auxquels nous sommes soumis. Trop de stress amène de l’anxiété, des troubles du sommeil et favorise la dépression.
Lâcher prise est souvent la 1ère raison pour laquelle les gens se font masser. Le massage peut agir sur ces symptômes du stress même en une seul séance. Une cure de massage diminue le risque de dépression.
Les muscles
Avec un massage en profondeur, le Masseur-kinésithérapeute lève les tensions musculaires, favorise la circulation pour l’apport d’oxygène et le drainage des toxines.
La posture
Au quotidien, nous forçons sur notre corps et nous mettons en place des postures inadaptées. Le massage favorise la reprise de contact avec votre corps et en levant les contractures favorise la mise de place de posture plus correcte pour votre corps.
La circulation
Un massage peut agir sur la circulation veineuse ou lymphatique. Un massage veineux va se faire plutôt en pressions glissées dans le sens du retour veineux tandis que la circulation lymphatique va être stimulée par un drainage lymphatique. Le drainage va diminuer l’œdème s’il existe.
Le système immunitaire
En limitant la quantité de toxines dans l’organisme, le massage boost notre système immunitaire et lui permet de mieux nous défendre. Encore une fois, même en une seule séance de massage, de nombreuses études retrouvent un impact sur les marqueurs biologiques, (2) y compris en cas de pathologie grave comme le cancer du sein (3).
La tension
Recevoir un massage c’est bon pour le cœur ! Cela baisse la tension artérielle et le rythme cardiaque (4). Ces effets positifs sont aussi ressentis s’il existe un cancer du sein (5).
Les hormones
Le massage a un impact direct sur la libération des endorphines, le niveau de sérotonine et de dopamine (6), des hormones responsable des votre bonne humeur et abaisse le niveau de cortisol, l’hormone du stress (7).
J’espère vous avoir convaincu que le massage c’est bon pour le moral… mais pas que !
Et vous, vous vous faites masser régulièrement ?
Bibliographie
1 Moyer CA Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004 Jan;130(1):3-18.
2 Rapaport MH, Schettler P, Bresee C, A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. J Altern Complement Med. 2010 Sep 1.
3 Hernandez-Reif M, Ironson G, Field T, Hurley J, Katz G, Diego M, Weiss S, Fletcher MA, Schanberg S, Kuhn C, Burman I. Breast cancer patients have improved immune and neuroendocrine functions following massage therapy. J Psychosom Res. 2004 Jul;57(1):45-52.
4 Moraska A, Pollini RA, Boulanger K, Brooks MZ, Teitlebaum L. Physiological adjustments to stress measures following massage therapy: a review of the literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Dec;7(4):409-18. doi: 10.1093/ecam/nen029.
5 Billhult A, Lindholm C, Gunnarsson R, Stener-Victorin E. The effect of massage on immune function and stress in women with breast cancer – a randomized controlled trial. Auton Neurosci. 2009 Oct 5;150(1-2):111-5. doi: 10.1016/j.autneu.2009.03.010. Epub 2009 Apr 18.
6 Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005 Oct;115(10):1397-413.
7 Lindgren L, Rundgren S, Winsö O, Lehtipalo S, Wiklund U, Karlsson M, Stenlund H, Jacobsson C, Brulin C. Physiological responses to touch massage in healthy volunteers. Auton Neurosci. 2010 Dec 8;158(1-2):105-10. doi: 10.1016/j.autneu.2010.06.011.
